عصبانیت

روش‌هایی برای حفظ آرامش به هنگام عصبانیت

كسانی كه در معرض استرس هستند به توصیه‌های زیر كه باعث كاهش استرس می‌شود، عمل كنند.

اگر شما در سنین سالخوردگی هستید، می‌توانید دلایل بسیاری برای استرس داشته باشید.

از دست دادن عزیزان، بیماری خود یا فرزندان، مشكلات مالی و روحی و ناتوانی در كنترل محیط‌زندگی از آن جمله‌اند.

اما این ‌كه فشارهای وارده بر شما زیاد است، دلیل آن نیست كه اجازه دهید استرس شما را از پا در بیاورد.

ورزش روزانه

نخستین توصیه انجام ورزش روزانه است. ورزش در بدن هورمون‌هایی را آزاد می‌كند كه

احساس نشاط و سلامتی به بدن می‌دهند.

یكی دیگر از روش‌هایی است كه سبب آرام‌سازی شما می‌شود.

تنفس عمیق شكمی بهترین و عمیق‌ترین و آهسته‌ترین تنفس است.

هوا به بخش اعظم شش‌ها می‌رسد و دیافراگم نیز بدرستی به كار گرفته می‌شـود.

روی یك سطح هموار به پشت دراز بكشید و یك بالش زیر سر خود قرار دهید.

یك دست خود را روی شكم بگذارید تا سفت شدن عضلات آن را حس كنید.

به طریقی نفس خود را به درون بكشید تا دست روی شكمتان به سمت بالا حركت كند.

از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای كشیده «هااااا».

توجه كنید كه چگونه شكم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین برمی‌گردد.

این عمل را 10 مرتبه تكرار كنید.

از طریق شكم نفس بكشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر كند. این عمل را تا آنجا كه ممكن است

با ملایمت انجام دهید و آن‌قدر تكرار كنید تا انجامش برای شما آسان شود.

اكنون دم و بازدم خود را هماهنگ كنید. عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آن

كه از ناحیه شكم خالی شود، نخست از بخش فوقانی شش‌ها خارج گردد.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت است، چون با به‌كارگیری از ظرفیت شش‌ها، اكسیژن بیشتری به

بدنتان خواهد رسید و همچنین هنگام مواجهه با عوامل استرس‌زا بهتر می‌توانید واكنش نشان دهید.


خنده

روا‌ن‌شناسان دانشگاه لومالیندای كالیفرنیا با تحقیق روی خنده و تاثیرات آن دریافتند، خندیدن نه تنها استرس

را از بین می‌برد بلكه حتی میزان هورمون‌های استرس را كاهش می‌دهد.

این تحقیقات نشان می‌دهد، یك فیلم خنده‌دار می‌تواند 35 تا 70 درصد هورمون‌های استرس‌زا را كاهش دهد.

براساس این گزارش، خنده در كنار كاهش استرس،‌ فشارخون را نیز پایین آورده و سیستم ایمنی را با افزایش فعالیت

سلول‌های حیاتی تقویت كرده و تولید آنتی‌بادی‌ها را تشدید می‌كند.

به گفته محققان، خندیدن دردها را به مدت چندین ساعت كاهش می‌دهد.


خوردن مواد غذایی سالم و مغذی

روز خود را با مصرف یك لیوان آب پرتقال تازه یا آبمیوه‌های طبیعی حاوی ویتامینC شروع كنید و در بقیه روز آب زیاد بنوشید،

برای این كه وقتی بدن تحت استرس است، ویتامینC بیشتری نیاز دارد.

یك لیوان آبمیوه تازه، نیاز اضافی شما را تامین می‌كند.

نوشیدن حداقل 8 لیوان آب، بدن شما را از بی‌آبی حفظ می‌كند و مانع تحمل استرس اضافی برای بدن شماست.

برای صبحانه یك عدد موز، مقداری مواد غذایی حاوی فیبر زیاد و ماست كم‌چرب استفاده كنید، چرا كه موز

منبع غنی ویتامینB6 است كه برای سوخت و ساز لازم است، بخصوص زمانی كه سوخت و ساز بدن

مانند مواقع استرس سریع است.

توجه كنید كه مصرف مكمل‌های اضافی ویتامین B لازم نیست، چون ممكن است استرس اضافی به بدن تحمیل كنید.

دستگاه گوارش شما استرس وارد شده را احساس می‌كند، بنابراین دریافت مواد غنی از فیبر در طول روز كمك می‌كند

تا توفان ایجاد شده در این دستگاه فروكش كند.


به قدرت متعال وصل شوید

خواندن دعا و نماز و ارتباط با خدا سبب می‌شود تا فرد راحت‌تر از مسائل استرس‌زا رهایی یابد.

هر چه احساس ارتباط بیشتری با خدا كه منبع قدرت است داشته باشید، استرس كمتری را تجربه خواهید كرد.


آسایش فكری در طبیعت

‌رفتن به طبیعت یا پیدا كردن جایی كه بتوانید حداقل 10 دقیقه در آنجا تنها باشید.

در حالی كه تصور می‌كنید در یك مكان زیبا هستید، بكوشید تمركز كنید و به صدای طبیعت گوش دهید.

وزش نسیم را روی پوست خود حس كنید و حس گرمایی را كه زیر پوستتان می‌دود، بچشید.

در این حال فكر خود را از تمام فشارها رها كنید و بگذارید سلول‌های مغزتان استراحت كند.

با آوردن حیوان كوچك خانگی كه كمترین مشكلی را برای سلامت شما می‌تواند به وجود آورد،

مثل ماهی‌های آكواریمی یا هر چیزی كه پزشكتان برایتان مضر نمی‌داند، خود را از تنهایی درآورید.

پرورش یك حیوان خانگی فشارخون شما را كاهش داده و می‌تواند باعث افزایش طول عمرتان شود.

ساعتی را با دوستان فیلم سینمایی ببینید یا شطرنج بازی كنید.

با یك دست چند هندوانه برندارید
از خودتان بیرون بیایید

برای دیگران كاری انجام دهید و تلاش كنید از افكار خود خارج شوید.

سعی كنید از خودتان، خواسته‌های مافوق توانایی و غیرمنطقی نداشته باشید.

اجازه دهید كه گاهی به خاطر اشتباهاتی كه در گذشته و حال مرتكب شده‌اید، خود را ببخشید.

به این ترتیب قادر به بخشیدن اشتباهات دیگران نیز خواهید بود.

فردی را برای درد دل كردن پیدا كنید. مشاوران رادیویی یا دوستان اینترنتی كمك خوبی برای این كار هستند.

چیزی كه سبب اضطراب شما می‌شود را روی كاغذ نوشته و آن را پاره كنید و دور بریزید.

هنری بیاموزید. مشغول شدن به هنر شما را از درگیری‌های ذهنی نجات می‌دهد.

هم ورزش كنید هم خنك شوید

ورزش كردن در آب از تمرین‌هایی است كه برای سالمندان توصیه می‌شود.

البته برای برخی سالمندان ممكن است این نوع ورزش مناسب نباشد و به همین دلیل برای شروع

این ورزش كه در فصل تابستان بسیار لذت‌بخش است، بهتر است با پزشك خود مشورت كنید.

عموما كسانی كه ناراحتی‌های مفصلی دارند، شنا كردن، راه رفتن و انجام حركات نرمشی در آب به آنها توصیه می‌شود.

افرادی كه به دلایل مختلفی چون آرتروز، اضافه وزن یا كم‌تحركی، نگران تاثیر منفی ورزش بر استخوان‌ها،

مفاصل و ماهیچه‌هایشان هستند به توصیه پزشك خود ورزش در آب را تجربه كنند.

به كمك این ورزش سیستم قلبی ـ عروقی مقاوم می‌شود. ماهیچه‌ها نیرومند شده و انعطاف‌پذیری،

هماهنگی، چالاكی و تعادل افزایش می‌یابد.

ورزش در آب به افراد آسیب‌دیده، اشخاصی كه در دوران پس از جراحی یا بیماری شدید به سر می‌برند،

كمك می‌كند تا بهتر و سریع‌تر بهبود یابند.

آب، آرامش‌بخش است و تاثیر خنك‌كننده و حالت ماساژ مانندی كه از حركت در آب به وجود می‌آید،

به ورزشكار كمك می‌كند بدون احساس گرما یا خستگی به انجام حركات بپردازد.

هنگام غوطه‌ور شدن در آب، جریان خون سریع‌تر می‌شود و به قلب و عروق شما بهبود می‌بخشد.

در صورتی كه دچار آسیب‌دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب روی بدن

از شدت تورم كاسته و درد را تخفیف می‌دهد.

از آنجا كه نیروی جاذبه در آب كم می‌شود، شما در آب می‌توانید آن دسته از حركات كششی

كه انجام آن در خشكی برایتان ممكن نیست را انجام دهید.

فشار عمق آب روی بدن، مفاصل، ماهیچه‌ها و اندام‌های داخلی مانند یك ماساژ خوب، به

تمام بدن آرامش بخشیده و مانع كوفتگی می‌شود.

این ورزش برای كسانی كه در حال طی كردن دوران نقاهت بعد از آسیب‌دیدگی یا یك جراحی هستند، با اجازه پزشك مفید است.

همچنین این ورزش به كسانی كه مشكلاتی در ناحیه پشت یا ماهیچه‌های پا دارند و در سنین

سالخوردگی هستند، توصیه می‌شود.

در شماره بعد به نمونه‌هایی از تمرین‌های رایج در آب اشاره می‌كنیم.

تا آن‌موقع وقت دارید در این باره با پزشك خود مشورت كنید.

كوددكان يا كودكانمان !!!

این ده مهارت را به کودک بیاموزید

آموختن روش‌های محافظت از خود، شاید مهم‌ترین کاری باشد که والدین برای فرزندان‌شان انجام می‌دهند؛
حتی مهم‌تر از فراهم کردن خورد و خوراک و پوشاک مناسب....

البته همین‌ مهم‌ترین وظیفه، سخت‌ترین هم هست؛ چون اگر قرار باشد همه خطرات پیرامون کودک
را به او توضیح بدهید، این کار آثار روانی نامطلوبی به جا می‌گذارد.
در واقع کودک دیگر به هیچ چیز و هیچ کس اعتماد نخواهد داشت و یک احساس
اضطراب و ترس همیشگی، با او همراه خواهد بود اما اگر از گفتن این خطرات صرف‌نظر کنید،
باز هم این کارتان عواقب خاص خودش را خواهد داشت.

به گفته کارشناسان و روان شناسان ، در چنین مواردی باید خیلی حساب شده و منطقی
با بچه‌ها صحبت کرد.. هیچ‌گاه نباید برای هوشیار کردن کودکان قصه‌های ترسناک برای آنها تعریف کرد
چون این داستان‌ها بچه‌ها را در وحشت و اضطراب رها می‌کند و هیچ راه‌حلی به آنها یاد نمی‌دهد.
در این خصوص می‌توان به 10 مهارت مهمی که پدران و مادران وظیفه دارند به فرزند خود آموزش بدهند، اشاره کرد.


1.احساس امنیت

باید به فرزند خود بیاموزید که هر انسانی حق و حقوقی دارد؛ از جمله حق نفس کشیدن،
حق زنده ماندن و بسیاری حقوق دیگر.
کودک باید بداند که حق امن ماندن و امنیت داشتن جزو حقوق طبیعی اوست و
دیگران وظیفه دارند این حق او را به رسمیت بشناسند و رعایت کنند.



2.محافظت از بدن خود

کودک باید بداند که صاحب تمام بدن خود است و کسی حق ندارد بدون رضایت
او و والدین‌اش، بدن وی را لمس کند.


3.کمک گرفتن از دیگران در برابر باج‌گیرها

افرادی که از بچه‌ها باج‌گیری می‌کنند از لحاظ روانی افرادی ترسو هستند که در برابر جمع
هراسان می‌شوند و پا به فرار می‌گذارند. باید به کودک خود آموزش دهید که در چنین مواردی
از دوستان نزدیک خود کمک بگیرد و حتما مساله را با مسوولان مدرسه یا با پدر و مادر
در میان بگذارد. البته حتما به کودک بگویید در مواردی که باج‌گیرها برای او تهدید جانی داشتند
مقاومت نکند. گاهی بچه‌ها از ترس اینکه به خاطر از دست دادن وسایل‌شان
توسط والدین خود تنبیه شوند، به هیچ عنوان تسلیم نمی‌شوند و این بسیار خطرناک است.


4.گفتن حقیقت

اگر با فرزند خود مرتب صحبت کنید و همیشه به او یادآور شوید که پشتیبان همیشگی او
در زندگی هستید، کودک هم یاد می‌گیرد مشکلات
و رازهای خود را با شما در میان بگذارد و از شما کمک بگیرد.


5.مورد قبول قرارگرفتن

اگر فرزند شما مساله‌ای را که او را آزار می‌دهد یا باعث اضطراب او می‌شود برای شما تعریف کرد
حتی اگر خیلی هم پیش‌پا افتاده بود هیچ‌گاه به او نخندید یا واکنشی نشان ندهید که
او احساس حماقت کند چون این کار شما باعث می‌شود کودک کم‌کم مشکلات خود را
بروز ندهد و اگر زمانی مورد آزار و اذیت واقعی هم قرار گرفت با شما مشورت نکند.


6.راز دار نبودن

همیشه برنامه‌های تلویزیونی بچه‌ها یا حتی خود والدین، کودکان را به رازدار بودن تشویق می‌کنند
و به کودکان می‌آموزند این رازداری باعث اعتماد دیگران به آنها می‌شود اما باید
به فرزندان خود تاکید کنید که هیچ رازی نباید بین آنها و افراد بزرگ‌تر دور از
چشم والدین وجود داشته باشد چون اکثر افرادی که کودک آزاری می‌کنند،
به کودک می‌گویند بوسیدن یا تماس بدنی بین ما، رازی است
که غیر از ما دو نفر کسی نباید آن را بفهمد.


7.مهارت «نه» گفتن

برخی والدین به فرزندان خود می‌آموزندکه همیشه باید به حرف بزرگ‌ترها گوش کرد
و همیشه حق با بزرگ‌ترهاست اما در واقع، این آموزش کاملا غلط است و کودک باید
یاد بگیرد که گاهی هم به خواسته‌های دیگران «نه» بگوید چون در غیر این صورت کودک
خود را تسلیم هر نوع خواسته‌ بیمارگونه و آزاردهنده‌ای خواهد کرد.


8.مخالفت با تماس بدنی

هر کودکی باید بداند که هیچ کس حق ندارد او را به زور ببوسد یا در آغوش بگیرد.
باید به فرزند خود بیاموزیم که اگر فردی او را مجبور به انجام چنین کارهایی کرد،
حتما به پدر و مادر یا بقیه اعضای خانواده اطلاع دهد.


9.صحبت نکردن با غریبه‌ها

کودکان هیچ‌گاه نباید با افراد غریبه صبحت کنند یا هدیه‌ای از آنها دریافت کنند
حتی یک شکلات یا آدامس.
البته به کودک خود آموزش دهید که گاهی استثناهایی هم وجود دارد.
مثلا اگر در خیابان گم شد، باید پیش پلیس برود و از آنها کمک بخواهد.


10.قانون‌شکنی
به کودکان خود آموزش بدهید که در مواقع خطر اجازه دارند هر قانونی را زیر پا بگذارند.
حتما به آنها بفهمانید که در شرایط بحرانی هر کاری برای نجات خود انجام دهند،
با پشتیبانی کامل شما همراه است.
مثلا می‌توانند فرار کنند، خیلی بلند فریاد بکشند، دروغ بگویند و ...

آبديت آنتي ويروس نود 32

بچه ها من تو پيدا كردن پسورد آبديت كردن آنتي ويروسم دچار مشكل شدم .....


ميشه كمكم كنيد يا برام پيدا كنيد

شعرهاي اس ام اسي باحال

نمی دانم که بودی یا چه بودی
ولی بی حرف، قلبم را ربودی
نمی دانم که هستم یا چه هستم
ولی هر لحظه در فکر تو هستم


کاسب کهنه کار من! باز بساط می کنی؟
جنس دلت به شهر ما، خوب فروش می کند، عشق حراج می کنی؟
قلب اجاره می دهی؟ نرخ خریدنت مرا، خانه به دوش می کند...


تو صمیمی تر از آنی که دلم می پنداشت
دل تو با همه آینه ها نسبت داشت!


تو این دنیا، تو این عالم، میون این همه آدم
ببین من دل به کی دادم، به اون کس که نمی خوادم
دلم شیشه، دلش سنگه، واسه سنگه دلم تنگه.


نکند یوسف عمرم رود از مصر خیالت
باز آواره تنهایی چاهم بکنی...


تو مرجانی، تو در جانی تو مروارید غلطانی
اگر قلبم صدف باشد، میان آن تو پنهانی



مهربونیات زیاده که هنوز خوب و صبورى
مثل یه حس قشنگى، حتى وقتى خیلى دورى


دلت آینه ایثار عشق است / نگاهت معنی بیدار عشق است
تو در آبادی دل خانه داری / تو را دیدن همان دیدار عشق است


سرود انتظار تو ترانه دلم شده / باز امید دیدنت بهانه دلم شده


گرچه از فاصله ماه ز من دورتری / ولی انگار همین جا و همین دور و بری
ماه می تابد و انگار تویی می خندی / باد می آید و انگار تویی می گذری.


کاش می شد همدلی را قاب کرد / ساکنان شهر غم را خواب کرد
کاش می شد نور چشمان تو را / جانشین ثابت مهتاب کرد


نازنین مثل قناری در قفس هر شب هوایت می کنم / آسمان کوچکی دارم فدایت می کنم


دل من در سبد عشق به نیل تو فتاد / نگهش دار، به موسی شدنش می ارزد...


با تو بودن همیشه پر معناست / بی تو روحم گرفته و تنهاست
با تو یک کاسه آب، یک دریاست / بی تو دردم به وسعت صحراست.


ما و مجنون درس از یک ادیب آموختیم
او به ظاهر گشت عاشق ما به معنی سوختیم


در انتظار چشمت، تا کی کنم صبوری؟
سوگند بر دو چشمت، فردا بهانه ای نیست...


تو را در عین دوری دوست دارم، تو را با این صبوری دوست دارم
گل نرگس، گل جاوید ایام! تو را صد سال نوری دوست دارم


فدایت ای گل زیبای هستی / نمی دانم کجا بی من نشستی
قشنگی های دنیایم تو هستی / یگانه گنج فردایم تو هستی


درمیان کوچه ها امشب صدایت می کنم
نیستی ای گل ولی هر شب دعایت می کنم.


برای دیدن تو، چشم می کنه گدایی
به خدا که این گدایی، ندهم به پادشاهی


هرگز ندیدم بر لبی لبخند زیبای تو را
هرگز نمی گیرد کسی در قلب من جای تو را


تو چاره من، منم بیچاره تو
تو پاره تن، تنم آواره تو
تو خودت شوق منى، شوق منم دیدن تو
توشاهد اشک منى، من مست خندیدن تو...



می رسیم به اشعار نسبتا آبکی!

قار قار خبر دار، دلم شده بی قرار
دلمو نبر این جوری، دوست دارم بدجوری!


بی تو در خلوت دل چشم به راهت دارم، چه کنم دست خودم نیست که دوستت دارم.


همه نازند تو عزیز، همه لوسند تو ملوس
همه شیرین، تو شکر، همه قندن تو عسل!


آهای ناز نمکدار / منم عاشق تبدار
ببین دل تو دلم نیست / واسه لحظه ى دیدار


من گلم تو گلزار، من ساحلم تو دریا
من شاخه ام تو ریشه، I Love you همیشه!


اتل متل توتوله، حال گلم چه جوره؟
این رو بخون یادم کن، لبخند بزن شادم کن!


عشق توئی عاشق منم، دریا توئی قایق منم،
اگر دزدیدند قایقت را، غم مخور، سارق منم!

اس ام اس فلسفي

خدایا کمکم کن تا درهایی که به سویم می گشایی ندانسته نبندم - و کمکم کن تا درهایی که به رویم می بندی به اسرار نگشایم - خدایا سپاس





دوستی مثل ایستادن روی سیمان خیسه ، هر چی بیشتر بمونی رفتنت سخت تر میشه ، و اگر رفتی جای پات واسه همیشه میمونه





اگر یاد بگیرید به مشکلات خود بخندید ، همیشه موضوعی برای خندیدن خواهید داشت.





از نخل برهنه سایبانی مطلب / از مردم این زمانه یاری مطلب / عزت به عنایت است و خواری به طمع / با عزت خود بساز و خواری مطلب/





آرزوهایت رو یه جا یادداشت کن! و یکی یکی از خدا بخواه ، خدا یادش نمیره ؛ ولی ....... تو یادت میره! چیزی که امروز داری آرزوی دیروزت بوده





امروز که در پیش توام مرحتمی کن / فردا که شوم خاک ، چه سود اشک ندامت.





با عشق گریه کن ولی کسی را بخاطر عشق به گریه ننداز ، با عشق بازی کن ولی کسی را با عشق بازی نده!





پشت هر کوه بلند ، بعد از آن چشمه پرآب و خنک ، در دل دشت وسیع گندم ، سبزه زاریست پر از یاد خدا ، و در آن باز کسی می خواند : که خدا هست ، خدا هست ، چرا غصه ؟ چرا؟



همه به من می خندند چرا که من با همه آنها متفاوتم ، ولی من به همه آنها می خندم ، چرا که آنها همه مثل همند




بدبختی تنها در باغچه ای که خودت کاشته ای ، می روید




وقتی که زندگی برات خیلی سخت شد ، یادت باشه که دریای آروم ، ناخدای قهرمان نمیسازه




برگ در انتهای زوال می افتد و میوه در انتهای کمال ، بنگر که تو چگونه می افتی.




آدم ها را از آنچه درباره دیگران می گویند بهتر می توان شناخت تا از آنچه درباره خود می گویند.




فریدریش نیچه : آشفتگی من از این نیست که تو به من دروغ گفته ای ، از این آشفته ام که دیگر نمی توانم تو را باور کنم..




چیزی را که دوست داری به دست آور وگرنه مجبوری چیزی را که به دست می آوری دوست داشته باشی.




از زندگی هر آنچه لیاقتش را داریم به ما می رسد نه آنچه آرزویش را داریم.